Ryhmät
PILATES VIIKKOTUNNIT alkaen 16.8.2022
Pajalanpihan päiväkoti, Valovirrankatu 2, Järvenpää
tiistai klo 19.15-20.15 perus/keski (ei 27.9., 4.10., 6.12)
Totalfysio, Kirkkotie 51, Tuusula
torstai klo 19.15-20.15 perus/keskitaso (ei 18.8.,29.9., 6.10.)
lauantai klo 9.30-10.30 perus/keskitaso (ei 20.8., 1.10., 5.11.)
Ryhmät sisältävät 15 harjoittelukertaa. Kausimaksu on 255 euroa.
Voit aloittaa ryhmissä myös kesken kauden. Tällöin kausimaksu sisältää loppukauden tunnit.
TUNTIKÄYTÄNTÖJÄ
Tunneille saapuminen
Sopiva tunnille saapumisaika on 5-10 min ennen tunnin alkua. Tunnin alkaessa ulko-ovi suljetaan, jolloin sisälle ei enää pääse. Näin varmistamme kaikille rauhallisen harjoittelun.
Poissaolojen ilmoittaminen ja korvaaminen
Ota mukaan tunnille pieni pyyhe ja vesipullo. Pajalanpihan päiväkodissa tarvitset lisäksi oman maton. Totalfysiossa on lainattavissa mattoja, mutta voit tuoda halutessasi myös oman maton.
RYHMÄKUVAUKSET
Perus/keskitaso
Tunti sopii sekä vähemmän tai pidemmän aikaakin Pilatesta harrastaneille. Tuntisisällöt vaihtelevat ja useista liikkeistä on tarjolla sekä helpompi perustason versio että haastavampi keskitason versio.
Selkäryhmä
Selkäryhmä sopii kaikille. Tunti etenee hieman rauhallisemmin kuin perus/keskitason tunti ja sisältää enemmän perustason liikeitä. Harjoitteilla pyritään:
- lisäämään selkärangan liikkuvuutta
- vahvistamaan rangan asentoa ylläpitäviä selkä- ja vatsalihaksia
- tunnistamaan selän hyvä asento eri tilanteissa ja hyödyntämään tätä tuntemusta omassa arjessa, niin työssä kuin vapaa-ajalla.
Pilates & Venyttely
Noin 40 min tunnista tehdään perus/keskitason Pilates-harjoitteita. Noin 20 min tehdään pitkäkestoisia venytyksiä tavoitteena rauhoittaa kehoa ja mieltä sekä lisätä kehon liikkuvuutta lempeästi.
Pilates, klassinen repertuaari
Tunnilla keskitytään pääasiassa klassisen repertuaarin liikkeisiin. Tavoitteena on tehdä harjoitteista vähitellen virtaavasti etenevä sarja, jolloin myös hengitys- ja verenkiertoelimistö vahvistuu.